Kofeina, jedna z najpopularniejszych substancji psychoaktywnych na świecie, jest obecna w wielu produktach codziennego użytku: od kawy i herbaty, przez napoje energetyczne, po czekoladę i niektóre leki przeciwbólowe. Spożywana z umiarem, ma liczne korzyści zdrowotne – zwiększa energię, poprawia koncentrację oraz dodaje witalności. Jednak jej nadmiar może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Warto więc wiedzieć, jakie skutki może mieć dla naszego organizmu przesadne sięganie po kofeinę.
Jednym z kluczowych zagrożeń wynikających z nadmiernego spożycia kofeiny jest podwyższenie poziomu kortyzolu, zwanego hormonem stresu. Kiedy w organizmie dochodzi do jego przewlekłego wzrostu, pojawiają się trudności z kontrolą emocji, uczucie niepokoju oraz drażliwość. Taki stan nie tylko obciąża układ nerwowy, ale z czasem prowadzi do chronicznego zmęczenia, gdyż organizm nie jest w stanie funkcjonować w ciągłym napięciu. Na dłuższą metę może to prowadzić do skrajnego wyczerpania, a także do wypalenia.
Kolejnym problemem, jaki wiąże się z nadmiarem kofeiny, jest wpływ na jakość snu. Regularne spożywanie jej w dużych ilościach, zwłaszcza w godzinach popołudniowych lub wieczornych, może skutkować trudnościami z zasypianiem oraz częstym wybudzaniem się w nocy. Słaba jakość snu i przerywany sen negatywnie wpływają na ogólne funkcjonowanie organizmu – obniżają naszą odporność na stres i prowadzą do pogorszenia zdrowia psychicznego. Zmęczenie wynikające z niedoboru snu może dodatkowo sprawić, że kolejnego dnia sięgniemy po kolejną porcję kofeiny, wpadając tym samym w błędne koło.
Nadmierne spożycie kofeiny obciąża także układ krążenia. Kofeina wpływa na wzrost ciśnienia krwi i przyspieszenie tętna, co może być szczególnie ryzykowne dla osób z problemami sercowymi. Podwyższone ciśnienie i szybsza akcja serca zwiększają ryzyko wystąpienia zawału serca czy udaru mózgu, zwłaszcza jeśli dana osoba ma predyspozycje do problemów kardiologicznych. Z tego powodu osoby z nadciśnieniem powinny bardzo ostrożnie podchodzić do kofeiny i monitorować ilość jej spożycia.
Nie można również zapominać o tym, jak kofeina oddziałuje na układ pokarmowy. U niektórych osób substancja ta wywołuje podrażnienie błony śluzowej żołądka, co może skutkować zgagą, refluksem oraz bólem w nadbrzuszu. Dolegliwości te mogą się nasilać, zwłaszcza jeśli kofeinę spożywa się na pusty żołądek.
Według zaleceń większość dorosłych powinna ograniczyć dzienne spożycie kofeiny do 300-400 mg, co odpowiada mniej więcej 3-4 filiżankom kawy. Taka ilość jest uznawana za bezpieczną dla większości ludzi i pozwala czerpać korzyści z kofeiny bez ryzyka dla zdrowia. Osoby, które mają problem z nadciśnieniem, wrażliwym układem pokarmowym czy przewlekłym stresem, powinny jednak rozważyć ograniczenie kofeiny jeszcze bardziej lub całkowite jej wyeliminowanie.
Zobacz także: Można przytyć od wody? Będziecie zaskoczeni!
Kofeina spożywana w umiarkowanych dawkach może działać korzystnie, ale jej nadmiar przynosi szereg negatywnych skutków. Jeśli więc regularnie pijesz napoje z kofeiną, warto zastanowić się nad ograniczeniem ich ilości – zadbasz w ten sposób o zdrowie psychiczne, serce, układ pokarmowy i jakość swojego snu.
Źródło: Canva
