Drzemka energetyczna – ile powinna trwać?

26 marca 2023
Przez: : M.S.

Czy zdarzyło ci się kiedyś czuć się zmęczonym i sennym w ciągu dnia? Często zdarza się nam odczuwać senność w południe, co może utrudnić nam wykonywanie codziennych zadań. Często pomysłem, który przychodzi nam do głowy, jest zrobienie sobie drzemki. Ale ile powinna trwać drzemka energetyczna?

Dlaczego drzemka może być korzystna dla organizmu?

Drzemka to krótki odpoczynek w ciągu dnia, który może pomóc w poprawie naszej produktywności i skupienia. Istnieje wiele korzyści, które płyną z robienia sobie drzemki, w tym:

  • Poprawa nastroju i zmniejszenie stresu
  • Zwiększenie koncentracji i pamięci
  • Poprawa zdolności poznawczych
  • Zmniejszenie zmęczenia i senności

Jakie są różne rodzaje drzemek?

Istnieją dwa różne rodzaje drzemek: drzemki krótkie i drzemki długie. Drzemki krótkie to krótkie okresy odpoczynku, które trwają od kilku minut do maksymalnie 30 minut. Drzemki długie to dłuższe okresy odpoczynku, które trwają od 60 minut do 90 minut.

Jakie są korzyści płynące z drzemek?

Drzemka może pomóc w poprawie naszej produktywności, ale ma również wiele innych korzyści. Oto kilka z nich:

  • Poprawa zdolności poznawczych: drzemka może pomóc w poprawie naszych zdolności poznawczych, w tym szybkości reakcji, oceny sytuacji i podejmowania decyzji.
  • Zmniejszenie zmęczenia i senności: drzemka może pomóc w zredukowaniu zmęczenia i senności, które często pojawiają się w ciągu dnia.

Ile powinna trwać drzemka, aby była skuteczna?

Ile powinna trwać drzemka? Odpowiedź zależy od kilku czynników, w tym od wieku, stylu życia i indywidualnych potrzeb. Zazwyczaj drzemka powinna trwać od 20 do 30 minut, aby była skuteczna. Krótkie drzemki, które trwają od 10 do 20 minut, mogą być również korzystne, szczególnie dla osób, które mają ograniczoną ilość czasu na odpoczynek. Drzemki długie, które trwają dłużej niż 30 minut, mogą prowadzić do uczucia oszołomienia i senności po przebudzeniu.

Jakie są najlepsze porady dla ludzi, którzy chcą zrobić sobie drzemkę?

Jeśli chcesz zrobić sobie drzemkę, oto kilka porad, które mogą Ci pomóc:

  • Znajdź ciche i ciemne miejsce: wybierz miejsce, które jest wolne od hałasu i światła, aby pomóc Ci w zasypianiu.
  • Skorzystaj z zegara: ustaw alarm, aby poinformować Cię, kiedy minie czas drzemki.
  • Unikaj kofeiny: kofeina może wpłynąć na Twoją zdolność do zasypiania i utrzymania snu.
  • Zrelaksuj się: wykorzystaj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, aby pomóc Ci w zasypianiu.
  • Spróbuj drzemki krótkiej: jeśli nie masz czasu na dłuższą drzemkę, spróbuj zrobić sobie krótką drzemkę, która trwa od 10 do 20 minut.

Dlaczego niektórzy ludzie nie mogą zasnąć w ciągu dnia?

Niektórzy ludzie mają trudności z zasypianiem w ciągu dnia. Może to być spowodowane przez różne czynniki, w tym przez:

  • Stres: stres może wpłynąć na naszą zdolność do zasypiania i utrzymania snu.
  • Zaburzenia snu: zaburzenia snu, takie jak bezdech senny, mogą wpłynąć na naszą zdolność do zasypiania w ciągu dnia.
  • Praca zmianowa: praca w nocnych zmianach lub nieregularne godziny pracy mogą prowadzić do zaburzeń rytmu snu.

Środki farmakologiczne: niektóre leki mogą wpłynąć na naszą zdolność do zasypiania w ciągu dnia.

Jakie są skutki zbyt długiej drzemki?

Zbyt długa drzemka może prowadzić do uczucia oszołomienia i senności po przebudzeniu. Może to również wpłynąć na jakość snu w nocy, co może prowadzić do zaburzeń rytmu snu. Zbyt długa drzemka może również wpłynąć na naszą zdolność do zasypiania w nocy.

Jakie są sposoby na zmniejszenie senności w ciągu dnia?

Jeśli czujesz senność w ciągu dnia, oto kilka sposobów, które mogą Ci pomóc:

  • Zrób sobie krótką przerwę: zrób sobie kilkuminutową przerwę, aby odświeżyć swoją energię.
  • Poruszaj się: zrób krótki spacer lub wykonaj kilka prostych ćwiczeń, aby pobudzić swoje ciało.
  • Wypij kawę: kofeina może pomóc w poprawie skupienia i zmniejszeniu senności.
  • Zmniejsz ilość węglowodanów: jedzenie węglowodanów może prowadzić do uczucia senności i zmęczenia.
  • Skorzystaj z technik relaksacyjnych: medytacja lub joga może pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu i poprawie samopoczucia.

Czy istnieją sposoby na poprawienie jakości snu w nocy?

Oczywiście, że tak. Oprócz wielu czynników wpływających na jakość snu jest przede wszystkim miejsce, w którym śpimy. Szczególne znaczenie ma dobrze dobrany materac. Tu z pomocą przychodzi marka Hilding Anders, producent łóżek, stelaży i materacy.

Hilding Anders

Hilding Anders powstało w 1939 roku, w małym warsztacie na południu Szwecji. Aktualnie firma jest jedną z najpotężniejszych marek dbających o zdrowy sen swoich klientów. W Polsce marka działa od 2001 roku.

Aktualnie Hilding Anders klienci znają jako wiodącego producenta łóżek i materacy zarówno pod brandem Hilding (hilding.pl), jak i producenta unikatowych materacy produkowanych pod brandem dystrybutora Fit. 4 Sleep by Hilding Anders. Produkty oferowane przez jednego z najlepszych producentów materacy i łóżek można znaleźć na stronie https://abcsnu.pl. Najpopularniejszymi materacami, które wybierają kliencie są te w rozmiarze 80×200 cm, które można znaleźć pod linkiem: https://abcsnu.pl/35-materace-80×200.

Udostępnij Facebook instagram

Zostaw komentarz

Kliknij by zamknąć i wrócić do strony głównej