Regularne wybudzanie się w środku nocy, szczególnie między godziną 2 a 3, nie zawsze jest wynikiem złych nawyków. Często to sposób, w jaki organizm daje znać, że coś jest nie tak. Sen to jeden z filarów zdrowia, odpowiada za regenerację ciała i układu nerwowego. Gdy nocny odpoczynek zostaje zakłócony, może to być objawem zaburzeń hormonalnych, stresu lub niedoborów składników odżywczych.
Jedną z najczęstszych przyczyn budzenia się o tej porze jest zaburzony poziom kortyzolu, nazywanego hormonem stresu. Kortyzol, wydzielany przez korę nadnerczy, wpływa m.in. na gospodarkę glukozy i działa przeciwzapalnie. Gdy jego poziom pozostaje zbyt wysoki przez dłuższy czas, organizm pozostaje w trybie „czuwania”, co uniemożliwia spokojny sen.
Podwyższony kortyzol może powodować przyspieszone tętno, wzrost ciśnienia i trudności z ponownym zaśnięciem. Dodatkowo niedobór magnezu nasila objawy, ponieważ pierwiastek ten uczestniczy w produkcji neuroprzekaźników odpowiedzialnych za relaks i regenerację.
Według raportu „Stres pod lupą: jak radzą sobie z nim Polacy?”, aż 30% osób codziennie odczuwa stres. Z kolei badanie „Sen Polaków. Straty dla gospodarki. Edycja 2024” wskazuje, że niemal połowa dorosłych Polaków nie jest zadowolona z jakości swojego snu.
Przewlekły stres i szybkie tempo życia prowadzą do zaburzeń rytmu dobowego, co może skutkować właśnie budzeniem się w środku nocy. Aby poprawić jakość snu, warto ograniczyć napięcie psychiczne poprzez regularną aktywność fizyczną, spacery na świeżym powietrzu, medytację czy rozwijanie pasji.
Kluczowa jest higiena snu. Należy kłaść się i wstawać o stałych porach, unikać ekranów na godzinę przed snem i stworzyć w sypialni spokojne, zaciemnione otoczenie. Warto też zrezygnować z ciężkostrawnych kolacji, alkoholu i kofeiny w godzinach wieczornych. Nawet niewielkie zmiany w codziennych nawykach mogą znacząco poprawić regenerację i ograniczyć nocne wybudzenia.
ZOBACZ TAKŻE: Jeśli kobieta robi te rzeczy w sypialni, znaczy, że już nie kocha. Jak rozpoznać sygnały?
Jeśli problem powtarza się regularnie, warto skonsultować się z lekarzem. Specjalista może zalecić badania poziomu kortyzolu, magnezu i innych parametrów hormonalnych. W zależności od wyników konieczna może być konsultacja z endokrynologiem, neurologiem, kardiologiem lub psychiatrą. Wczesna diagnoza pozwala uniknąć poważniejszych problemów zdrowotnych i przywrócić prawidłowy rytm snu.
Źródło: Canva
